 |
| push up |
Menyambung artikel sebelumnya bahwa Push Up dengan tumpuan bidang kasar atau bata merah (seperti yang menjadi kegiatan rutin dalam setiap latihan di Psbdtd An-Nuur) akan menambah atau sebagai pembangkit power / kekuatan pukulan seperti :
- Pukulan Hook pukulan yang dilontarkan kedua tangan, kanan dan kiri. Pukulan
hook
dikenal sangat mematikan dalam tinju.
- Pukulan Jab yaitu
pukulan lurus ke depan, bisa mengarah ke muka atau badan lawan.
- Pukulan Swing yaitu
gaya melontarkan pukulan seperti mengayunkan tangan dari
jarak jauh.
Dibarengi dengan gerakan kaki yang lincah
- Pukulan Uppercut adalah pukulan yang
dilontarkan dari bawah, posisi tangan dan siku
membentuk huruf
"V" dengan sasaran utama perut, ulu hati dan dagu lawan.
Ataupun tekhnik-tekhnik pukulan yang lain sebagai bagian tehnik beladiri praktis.
Kembali ke tema awal kita.....!
Seperti kita ketahui bahwa dalam setiap kali pertemuan jadwal rutin latihan, beliau Guru Besar mengupayakan, dan menekankan pada murid /anggota perguruan untuk senantiasa membiasakan Push Up satu hari 30 kali phush up di atas bata merah / aspal jalanan. kalau tidak kuat dalam satu sesi 30 kali, ya di bagi 3 sesi jadi 10 kali 3. ( he.he. jadi inget nich awal kali push up diatas bata sakitnya minta ampun)
Oke dech mari kita ulas sedikit maksudnya dan tujuannya latihan ini.
Latihan Push Up adalah salah satu latihan kekuatan fisik yang biasa kita ketemui dalam cabang ilmu beladiri baik itu karate, taekwondo, silat dan lain sebagainya. karena dengan membiasakan Push Up kita akan ditempa kekuatan fisiknya untuk menjadi tangguh dan kuat.
sebagaimana kita ketahui orang yang membiasakan push up dengan tinjunya akan mempunyai pukulan yang mematikan karena dengan tekhnik latihan tersebut akan menambah daya dorong dan kecepatan (speed) yang lebih pada pukulan tangan / tinjunya.
Bahkan ditambahkan lagi oleh Guru Besar bahwa apabila murid /anggota perguruan ( khususnya an-nuur ) mempunyai kapalan di pangkal jari-jari tangan (terutama jari telunjuk dan jari tengah) akan di kagumi dan disegani oleh murid lain / anggota lain dan orang di sekitarnya, yang menandakan bahwa ia sering latihan push up dan pasti power / kekuatan pukulannya melebihi orang biasa.
Manfaat yang lain dari latihan Push Up itu sendiri antara lain:
- Otot - otot lengan, bahu dan dada akan menjadi lebih kuat. karena pada gerakan push up
otot - otot tersebut menjadi pusat inti kerja maksimal. sehingga dada, bahu jadi kuat dan
tegap, otot lengan akan kuat dan kekar. (jadi gak harus makan dulu bayam, kayak popeye
hehe)
- Membuat lengan dan bahu anda tidak mudah terkilir. juga selain kuat lengan tangan jadi
lebih lentur.
- Melancarkan aliran darah ke kepala, terlebih bila kita pemanasan leher terlebih dahulu
sebelum push up.
Bagaimana tekhnik Push Up yang benar itu...?
- Sebelumnya awali pemanasan leher dengan menekuk leher kedepan, kebelakang dan kesamping kanan maupun kekiri, dengan lama waktu secukupnya. dilanjutkan gerakan memutar leher searah jarum jam dan sebaliknya dengan lama waktu secukupnya juga. pemanasan leher ini baik untuk mencegah cedera leher akibat urat leher yang tertarik ketika push up dan mencegah pusing-pusing setelah push up.
- Siapkan / cari dua buah bata merah atau media kasar lainnya, dan posisikan / letakan kedua bata tersebut samping kanan atau kiri tubuh anda tidak lebar tidak sempit (atur sesuai kenyamanan).
- Kepalkan telapak tangan dan letakan pada kedua bata merah tersebut untuk sebagai dasar tumpuan. usahakan dan posisikan pangkal jari telunjuk dan pangkal jari tengah yang menempel pada bata merah, atau lihat gambar berikut :
pada gambar tersebut bagian yang dilingkari merupakan bagian tumpuan berat badan dan menempel pada bata merah atau bidang kasar yang juga merupakan bagian untuk memukul lawan.
- Tarik nafas sebelum mengangkat tubuh, dan bersamaan dengan gerakan lengan mengangkat tubuh anda lepaskan nafas.saat bergerak turun tarik nafas kembali.
- Lakukan push up ini secara bertahap sesuai kemampuan sampai menemukan titik / hitungan kenyamanan (bertahap).
-Ingatlah untuk memiliki waktu sekitar dua menit untuk istirahat dalm setiap sesinya.
Dengan melakukan tekhnik push up seperti ini secara rutin dan benar saya yakin power pukulan akan lebih kuat dan speed kecepatan pukulan jadi tambah serta fisik menjadi tangguh. dan lihat hasil latihan push up dengan tehnik tersebut.
 |
| Kapalan dipangkal jari mantaf |
(Silahkan dicoba selagi mencoba belum ditarik bayaran......hehe)
Dari Berbagai Sumber
